6 dni trening

[...] czuje że nie mogę wykorzystać w pełni swojej siły i skatować danej partii mięśni. Dlatego teraz chce przejść do splita, i problem tkwi w tym że mam do dyspozycji tylko dwa dni na trening - poniedziałek i piątek. I tu moje pytanie jak ćwiczyć te 5 partii mięśni? Piorytet: barki i bicepsy. Plecy ćwiczę tylko na drążku. Nóg nie trenuje, ponieważ [...]

[...] na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej żadnej diety ani żadnego treningu, chociaż bardzo bym [...]

[...] lub tył): - Wiek: 20,5 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa!!!! stosowane już wcześniej suplementy : - Uprawiane inne sporty: pływanie stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 5miechów

[...] lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej suplementy - wpc stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - [...]

[...] -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: Witam planuje pierwszy cykl w życiu 1-6 meta 30mg ed 1-16 testosteron Enanthate 400mg poniedziałek czwartek 6 tyg hcg 2*2500 co 3 dni 12 tyg hcg 2*2500 co 3 dnia Przed tym badania estradiol prolaktyna testosteron całkowity progesteron Jeszcze coś dorzucić ??? Odblok tydzień po ostatnim strzale planuje [...]

[...] jak dawkować? I jeszcze pytanko co do odbloku, będzie dobrze jeśli zrobię tak: 1-12 .. e2d 100ml Prop 4 .. e3d 5000jm/2 HCG 8 .. e3d 5000jm/2 HCG 12 .. 3dni po propie HCG e3d,10 000jm/4 3 dni po skonczeniu hcg clom+nolva 30tabletek 3x100mg pierwsze 3 dni, 50mg do końca Clom ed 40tabletek 10mg Nolva ed Z góry dziękuje za [...]

[...] jest to trening obwodowy, w którym robie dużo powtórzen i krótkie przerwy, a ćwiczenia to głównie z obciążeniem własnego ciała (pompki, podciąganie), wiec musze robić w tygodniu jeden dzień pełnej regeneracji? A tak w ogóle to czy trenując systemem na siłowni dzień treningu - dzień przerwy i na treningu robiąc właśnie taki trening obwodowy to [...]

[...] 80 Obwód uda: 56 Obwód łydki: nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: trochę wystaje spoza linii prostej klatki piersiowej (nie jest płaski) Aktywność w ciągu dnia: aktywny tryb życia , jeżdżę na rowerze ,gram w noge , chodzę na siłownie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower co 2 dni , noga 2 razy w tygodniu , czasami [...]

Witam, proislbym o zerkniecie na moj plan i ewnetualne jego poprawnie, ostamnio zcazolem robic regresje, tylko nie wiem doakldnie czy dobrez ją robie, ciezary dobieram tak zeby ostanie powtoreznie w serii bylo wykonane na maxa, czasami nawet z lekka pomoca kolegi. Mam 18lat, staż jakieś 1,5roku z małymi przerwami cel to siła. Cwicze tak: 2 dni [...]

[...] Lpg,Lpg,Ppk - Lewy prosty na twarz,Lewy prosty na twarz, Prawy prosty na korpus,etc.) -worek: duzy i gruszka na lugim sznurze -na koniec 300 skokow na skakance popoludniu -biegam na 3,5 albo 7 km truchcikiem a wieczorem gram w kosza tak ok 2-3 godzin z biegiem czasu zwiekszam ilosc cwiczen co kilka dni mam sparing (lejemy sie w samych [...]

Witam mam pytanie co do mojej diety, proszę o opinie i porady, Płeć : Mężczyzna Wiek: 20lat Trenuje: 3 miesiące Wzrost: 181 cm Waga: 70 kg Dieta w tygodniu pracującym wygląda tak : Posiłek 1 6:30 -ryż/ziemniaki/makaron -mięsko/ryba -czasem jakaś surówka -kawa bez cukru Posiłek 2 13:00 (w trakcie 10h pracy siedzącej) -4 kanapki z szynką/serem [...]

Witam ! Od niedawna zaczolem sie troszke wiecej ruszac... cwicze w domu i niewiem czy ktos slyszal ale siegam po rady do slynnego poradnika ,, Trening Domatora " chcialem zapytac was o to czy to co robie ma sens .... poniewaz kazdy pisze na forach ze dieta to 70 % sukcesu ... Ja naprzyklad nie chodze z waga nie licze kalorii , ale chyba jadam [...]

niedawno pisalem posta i poprawialismy diete. przypomne ze pracuje w nocy i wszystko dziala troszke inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata [...]

[...] : 4 miesiace z przerwami Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : 2500-4000kcal (zaleznie od dnia) 100-140bialek 300-500 wegli 100 tluszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dni Ciężary w podstawowych [...]

[...] masy ciała + siły. Tak jak w temacie. 1. Czy można połączyć trening FBW ABC + Tabata? Poniedziałek - FBW A Wtorek - Tabata / Piłka nożna 1-1,5 g (Grając w piłkę, tego dnia nie będę robił Tabaty) Środa - FBW B Czwartek - Tabata Piątek - FBW C Sobota - Tabata Niedziela - Wolne 2. Czy oba treningi nie będą "przeszkadzać" sobie nawzajem? 3. [...]

[...] życia na chwilę obecną mnie nie interesuję. Ten tryb prowadzę już, mniej lub bardziej systematycznie, od 2 lat. Jednakowoż dopiero od października tego roku postanowił porządnie wziąć się za siebie. Wcześniej wyglądało to mniej więcej tak : 3 posiłki, jedzenie kiedy pojawia się głód, najczęściej różne kanapki, jakieś błyskawiczne zupki, czy też [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

[...] ( przód lub tył): brak Wiek: 19 Waga: 175 Wzrost: 75 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna na boisku w dni nietreninowe stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: [...]

[...] wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aktualnie 30 days shred z jillian michaels dzien 10, wczesniej 30 minut dziennie HIIT od [...]

[...] odpuścił bieganie długich dystansów (na bieganiu się za bardzo nie znam). Zamiast na powolnym truchtaniu km, mam skupić się na treningu interwałowym. Interwały krótkie, średnie + "dłuższe" wybieganie. Razem 3 dni poświęcone na bieganie. Interwały krótkie 100m x10 (z czasem dokładać ilość r. oraz dystans) interwały średnie 800m x3 [...]